Dores musculares, tensão e desconforto são reclamações recorrentes de quem permanece muito tempo na mesma posição, como os caminhoneiros. Habituados a longas jornadas sem desgrudar do volante, os motoristas sofrem com os males trazidos pela sequência de horas em uma posição desfavorável, situação agravada pelo sedentarismo comum a muitos deles.
Para amenizar esses sintomas só há uma receita: mexer o corpo, como mostram as sugestões de especialistas que alertam para a necessidade de encontrar uma brecha na rotina para cuidar da saúde. Veja as dicas:
Paradas regulares
"O recomendado é parar a cada duas horas", decreta a médica de tráfego do Departamento de Relações Internacionais da Associação Brasileira de Medicina de Tráfego (Abramet), Ana Maria Kerr Szymanski. Em um local seguro, o caminhoneiro deve largar o volante e esticar as pernas. Uma caminhada, mesmo que seja de um lado para outro, repetidas vezes, ajuda a prevenir trombose nos membros inferiores. Mas nem sempre isso é possível. O professor de Educação Física da Universidade de Brasília (UnB), Marcos Valério Nascimento, lembra que o curto prazo para entregar a carga muitas vezes se torna um impedimento. "As empresas que buscam qualidade para seus motoristas devem planificar esse cronograma de paradas", opina.
Alongamento
Alongar é fundamental. Caminhoneiros que vivem na estrada dificilmente têm disponibilidade para fazer trabalhos específicos de reforço muscular. Para compensar, alongar braços, pernas, pescoço e costas ajuda a aliviar a tensão, fortalecer o corpo e aumentar a circulação. "Praticar um esporte que goste nas horas livres também pode ser uma alternativa", lembra a médica.
Postura
A postura ao dirigir pode contribuir para a diminuição das dores - ou o contrário. Nascimento ensina que o encosto da poltrona deve ter uma inclinação entre 110 e 120 graus, para repousar confortavelmente todo o corpo. "Coluna totalmente reta não traz benefícios", frisa. Manter as pernas a um mínimo de 90 graus também é importante para não comprometer a circulação. Também é preciso regular volante e poltrona conforme a altura dos ombros. Hoje em dia, os caminhões trazem várias opções de regulagem, o que facilita o ajuste.
Ajuda profissional
Quem dirige há muito tempo já sofre com dores musculares e, algumas vezes, com doenças osteomusculares. Nesse caso, um aquecimento leve (como caminhada) deve anteceder os alongamentos, para evitar novas lesões. Além disso, buscar orientação profissional também é importante. Para Nascimento, um trabalho físico especializado com fisioterapeuta pode tornar a rotina de trabalho mais prazerosa e resultar na diminuição da ingestão de analgésicos e anti-inflamatórios - a que os caminhoneiros recorrem com frequência para aliviar as dores.
Prevenção
Mesmo quem não sente nenhum desconforto ou quem começou na profissão há pouco tempo deve cuidar da preparação física. O professor indica que exercícios de fortalecimento e alongamento evitam o surgimento de dores lombares e tornam o corpo mais resistente. "As pessoas estão adoecendo muito precocemente. O ideal é trabalhar com prevenção", afirma Nascimento.
Cartola – Agência de Conteúdo
Especial para o Terra
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